カテゴリー［禁煙に関して］

2011年10月30日

ガンダム呑み

後輩T君宅へ自動車保険の手続きに行くのに合わせて、1年ぶり（？）に高校の同好会仲間で集まって酒を飲みつつ、T君の奥さんの手料理を食べつつのガンダム鑑賞会。

ガンダムAGE4話面白かった。
1話の地味さは心配になったけれど、2話は凄く良いテンポと展開だったし、3話でひと構成というのもなかなか良い感じ。
4話も飽きさせず、詰め込みすぎずでくいい内容だった。
　

引き続きガンダムUC第2巻（2回目。1時間ものなので1度見ただけじゃ全く内容が把握できない）～第3巻の鑑賞。

2巻は2度目でようやく大まかな話の流れや良い部分が掴めてきたという程度。
完全に大人向けのガンダムとして完成されてるかと。

3巻。最後の盛り上がりがマジ過ごすぎ。
途中は酒も入ってたのもあり寝過ごす時期もあったり。

最後はファーストガンダム最終話「脱出」を見たらやっぱり観ないとダメだよね！ つってガンダム劇場版DVD（未開封）のガンダムⅢの最後のとこだけ皆で鑑賞。
ホントこの最後は未だに観ても泣けるな。

　
タバコ。0本維持といいつつもスイマセン。
集まりのノリという事で1本だけ吸ってしまいました。

| 2011年10月30日(日)

2011年10月29日

本日の練習結果

距離：8.77km
時間：57分04秒（1km／6分30秒ペース）

ちなみに途中でかなり歩いてる。

あと最初の1キロでもう息が上がって来たのが（先週の感触とは全くの別物）かなり自分でも不思議だった。
じきに理由は思い当たるのだが。
詳細は次のエントリーにて。

とにかく走ってペースを上げると息が上がる。ペース落として歩いても先週ならば1分も歩けば回復してジョグで走りだすところが、2分ぐらい歩いていてもまだ息が落ち着かないというほど。

もし原因に思いつかなかったら、よほど何かに疲れてる（憑かれてる？）のか心配したであろう。

走った後の手足の疲れ具合からすると、息が上がらなければ前回より良いペースで今回の距離を走れたんじゃないかという感触はある。
この状態で6分30秒ペースだからまあ何とかなるだろうか。

| 2011年10月29日(土)

禁煙は一応している状態ではありますが

実は禁煙3ヶ月経過後に、何度か書いてるが体調不良の原因では無かったのが分かった事もあり、何回か吸ってる。
書いてなかったんで丁度良い機会なんでメモ的にも残しておくかと。

9/24~26の3日間、大体1日5本程度×3日（吸っていたときと同程度）
軍人さん襲撃ツアーの時。軍人は（当然軍人なので）タバコを吸う。勿論軍人なので禁煙などしない（まあ俺も禁煙したのはツアーの直前なんだが）。

で、禁煙した事にも驚いて残念がっていたんだけれど、さすがに戦友の軍人から勧められたら吸ってもいいかな、と。

帰ってきてからは引き続き禁煙。買ったマイセンの残りは軍人にあげてきた。
その後一週間ぐらいの間、記憶から来る吸いたい欲が復活してた。
ニコチン中毒の症状はこの程度では発生せず。

10/25（1本）
10/28（1本）
そんなに吸いたい感が強かった訳じゃないんだけれど、吸えば本当に美味しいんでストレス発散程度にはなるかな、とか思って今週火曜日に会社の企画Eさんと飲んだ帰りに1箱買って、歩きの途中で一服。
まあ習慣にならん程度ならアリかなって感じで、割と楽しく飲んで帰った金曜日にももう一本。

で、ランニングで速攻で息が上がったのは、この昨日の一本が原因だったんだろうな、というのを走りながら痛感してた訳だ。

タバコを吸うと血中の一酸化炭素濃度（要は不完全燃焼の煙を吸ってるので）というものが上昇するんだが、これは吸ってから24時間経過で非喫煙者と同等の状態に戻る。

つまり、タバコを吸ってから24時間以上経過せずにランニングしたので、恐らく血中一酸化炭素濃度のせいで息がすぐに上がってキツかったんだろうな、と推測した次第。

ちゃんと運動する人がタバコ吸っちゃダメっていうのがスゲー実感できた。
12月のマラソン大会まではちゃんと0本で禁煙しますわ。

しかし逆に考えると、筋肉のトレーニングにならないマイナスはあるものの、心肺機能面のトレーニングにはむしろいいんじゃね？ とか思ったりしたんだが、ならんか。

| 2011年10月29日(土)

2011年08月30日

激疲れ＆激肩こり

ここ最近感じたなかでは最高のもの。
あれこれ風呂の中で肩や腰のストレッチを試したりしたせいの影響と思いたい（多少は回復しつつあるかと）。

最近は一時期（禁煙開始頃）の体調の悪さとは違ってまだ眠れてはいる感じではあるものの、疲れがどうにも取れない。
正直毎週酸素カプセル＋マッサージに行った方がいいだろうと思えるぐらい。

よく考えてみたらこの会社来てから3年間、プロジェクトが終わった区切りの長い休みというものが全く無いのだ。
今回も前の仕事がダラダラ終わりつつ次の仕事に入り込んで、そのまま続いてる。
本当に今の会社には色んな意味で問題がある（当然、前T社よりも質量ともに多い）というのが身を持ってよく分かる。

　
当初は余りの体調の悪さから、藁にもすがる思いで初めた禁煙が丁度3ヶ月継続。
3ヶ月経過してみると、確かに記憶からくる吸いたい気持ちも皆無となっている事に気が付く。

が、この状態になってみて改めて確実に分かった事がある。

　”間違いなく体調が悪かったのはタバコのせいでは無かった”

ま、これを確認する意味の禁煙でもあったんで間違いでは無い。

なもんで今はもう、いつ吸うのを再開してもいいと自分では思ってたりするんだが、それを口にする度に「折角止められたんだからそのまま続けた方がいいよ！」と周りの人に言われる事によって躊躇してる感じ。

まあ実際そんなに吸いたい気持ちがある訳じゃないからいいんだけれど、ひょっとしたら吸ったら少しはストレス解消にならねーか？　ってな気持ちも無いでは無く。

まあ3ヶ月禁煙できれば大丈夫、っていうのを身をもって体感できたのは貴重な経験だった。

ちなみに体重は禁煙開始の頃（健康診断の時）よりも若干減っているぐらい。
食事量は変わって無いか、体調もあり少し減ったかもしれない。
やっぱ大抵の人は食う量が増えてるだけじゃないか、と。

| 2011年08月30日(火)

2011年06月23日

今週の禁煙メモ

とりあえず今日まで０本を継続中。
これで丸４週間継続中。

　
が、過去に吸っていた状況になるとかなりの吸いたい欲求がむしろ強くなってきているのが分かる。

ようやくその傾向が少し分かってきた。

かなりのストレスを感じる状況になると、ストレスの強さに応じてその後に吸いたい度合いが強く感じられる。
吸っていた時は、強いストレスを感じた後に吸った時ほど、タバコを美味いと感じていたのだろう。
ストレスによってニコチンが切れるのか、ストレスによってその分ドーパミンを欲しているのか。

その反面、酒を飲んだときというのは逆にストレスを感じない（鈍くなる、楽しいと感じる）ようになるようで、周りで吸っていたとしてもほとんど吸いたいという気持ちにならない事が分かってきた。
まあ吸っている煙の匂いがかなり官能的なまでに良い匂いだと感じられたりはするが。
ストレスを感じた時ほどの吸いたい感は無い。
　
という事は、極度にストレスを感じるようなお酒の席ってのがあった場合、かなりの割合で吸ってしまう可能性が高いんじゃないか、と。
まあ仮に吸ってもその後また禁煙を続けるつもりではあるんだけれど。

　
何となくだけれども、ストレスを感じても吸いたいと思わなくなるというのは来ないような気がしている。
まあ３ヶ月経った時にどう感じているのかはまだ分からないですが。

| 2011年06月23日(木)

2011年06月12日

今週の禁煙メモ

先週木曜日で（まだ）2週間経過。禁煙維持継続中。
さすがに体調がよくなってるもんでなかなか吸う勇気が逆に出ない。

が、特に人と長時間話した後などに非常に強い吸いたい感が出て来るのが気になる（我慢がキツイまでは行かない）。
コーヒー飲んだり（前も1日1本は飲んでたけど）して紛らわす。

週末は旧A社時代の同僚（後輩？）で今回仕事で音楽を頼んだMとの飲み。
十分楽しくてやはり吸いたくはなるが、食べ物が非常においしいお店だった事もあって当然我慢。
しかし飲みの席が意外と我慢できるのが自分では意外。
あと繰り返しになるけど、やっぱり禁煙で酒への強さが多少以上は復活していると思う。

0本にした初日の、禁断症状と思える異常な吸いたい欲と胃のムカつき具合がやっぱり一番キツかったなあ。
お医者さんと禁煙してればアレはまだマシだったんだろうかね。

| 2011年06月12日(日)

2011年06月01日

今日の禁煙メモ

昨日（１日）の分。

吸いたい欲求度：割と高い（仕事の最中）
胃のムカつき度：かすかにあるような気がする
0本維持：継続中

ちょうど一週間目。
しかも無敵☆マリオの（気がつかずにちょうど）４周年記念で、曜日が合うので飲みに行くのを決行。

　
思ったよりも意外と我慢できるもんだな。
こないだまでは２杯飲んで死にそうになっていた状態が、３杯目を飲んでも電車内で寝落ちする事も無く。
やっぱり体調が異様に良くなってきているのを実感。

だけれどその反面、体調がよくなれば良くなるほど、仕事の忙しさが実感されるようになってくるほど、タバコ吸いたい感がさらに増してくるね。
　
結構この調子よくなったから吸いたい感がヤバそうかなという気がしてきている。

　
一応一週間続いたので、後は吸ってしまった場合とそれ以外では週に１回の報告という感じにしようかと思ってる。

| 2011年06月01日(水)

2011年05月31日

今日の禁煙メモ

吸いたい欲求度：まあまあ～あまり無し
胃のムカつき度：全くなし
0本維持：継続中

仕事忙しいが継続中ではあるが、まあ何とか気にはならない範囲。
あ、この感覚だと前は吸ってたな、というのを頻繁に思い出すという感じか。無性に吸いたくなるという程でも無く。

非常階段の喫煙場所には気分転換で行ったりはしてる。
特に隣で吸っててもどうという事は無いね。基本的に自分だけの問題なので。

| 2011年05月31日(火)

2011年05月30日

今日の禁煙メモ

吸いたい欲求度：かなり
胃のムカつき度：そんなでもない
0本維持：継続中

仕事でやらなきゃならん修正作業とか山積みになってると、「じゃあタバコでも吸ってから一息ついて頑張りますか」っていうのが長年の仕事パターンだったので、かなり脳に染み付いてる感じ。

今日は特にちょっと変に忙しくなってきたもんで、特に吸いたい記憶がかなりの勢いで襲ってきた。
禁断症状じゃなくて記憶だから、そんなに我慢するのは辛い訳では無いのだが。
　
仮に3ヶ月（12週間）続いたとしてこの吸いたい記憶って、無くなったりあるいは薄れたりするもんなんだろうか。

| コメント (2) | 2011年05月30日(月)

2011年05月29日

今日の禁煙メモ

吸いたい欲求度：ゴルフ練習の後や、会社に着いたあとなどがそれなりに
胃のムカつき度：ほぼ自覚症状は無し
0本維持：継続中

| 2011年05月29日(日)

2011年05月28日

今日の禁煙メモ

朝から晩までゴルフしてきたので吸う暇も無く。

やっぱりひと段落すると割と吸いたくなるなあ。

食欲は（まあ運動したのもあるが）かなりあった。
ゴルフの内容が尋常ではなく酷く、ストレスや疲れがかなりあったにも関わらず食欲がちゃんとあったのは効果が出てる気が。
やはり吸ってる時は、よほどの体調がいい状態ではない限り胃酸過多になって食欲が減ってるのか。

運動していたせいもあってか胃のムカつきはあまり感じられなかった。

家に帰ってくるとかなりの吸いたい欲が来るなあ…。
これだけなら何とか我慢は可能かと思うが。

とりあえず本日も0本を維持。

| 2011年05月28日(土)

2011年05月27日

今日の禁煙メモ

今日も寝起きはちゃんとは起きれず、だったのだが、内容が全く違ってた。

普通に風呂に入って寝たというだけだったのだが、マッサージ＋酸素カプセルに入った後（ここ最近ではなく）のような疲れがドッと出るという感じでの起きれず。

血行がよくなるという面では既に効果が出てきているのだろうか。

　
日中の禁断症状はどうという程ではなかったのだが、胃のムカつき具合が引き続き結構来てる。
昨日の夜に風呂入った時が一番酷くて、その後はそこまでのは感じてないのだが。
それなりにキツいタバコを吸っていたのから急激にニコチンを断ち過ぎてるのだろうか。

今日も０本維持です。

| コメント (3) | 2011年05月27日(金)

2011年05月26日

今日の禁煙メモ

昨日の最後に吸ってしまったので修正しておいた↓

減煙の影響もあるかもしれないが、１日3本ぐらいが我慢できる限度の状態っぽい。
それ以上減らすと、異様に吸いたくなる衝動が現れる。
結極かなり強いタバコを吸っているから、本数が少なくても何とかできるというぐらいなのか（マイルドセブン10mg）

案の定、今日の寝起きが尋常でないぐらい最悪。
そこら辺を踏まえつつ、これは早急に完全な禁煙に入った方がよさそうだなという気になってきた。

　
なもんで今日一日、会社では全く1本も吸わない事を目指して過ごす……。

が、

　「タバコ吸いてぇ～～～！！」

の欲求が異常なまでに高まってきてヤバい事この上ない。
繰り返しになるが減煙の影響で体内のニコチン量が少なくなっていたりするのかとは思うけれど、まさかここまで吸わないのがキツイ状態になっているとは思いもしなかった。
　
7，8年前の尋常じゃないまでに花粉が飛散した年、タバコを吸うと花粉症の症状が酷くなるからという理由で1ヶ月半、いや2ヶ月ぐらいの間、あっさりと完全に禁煙できていたのだが。
（やめるつもりが特に無かったので、GWに仕事が忙しくて泊まりになり、その勢いで吸ってしまって終了）
　
歳を食ってあれこれ影響が変わってきているんだなと改めて思いますな。
　
更に禁煙の影響があるのか分からんが、胃のムカつきが尋常じゃないのだが……。何だコレ。
タバコ吸って胃酸が出て、そのせいで気がつかなかったけれど胃潰瘍とかになってたりしないだろうな…？

あ、ひとつ思いついた。ニコチンを摂取できないストレスがまるごと胃に行ってるんじゃないかコレ。

お腹はこの2日間に限れば、結構空くようになってきた気がする。
タバコを吸ってると胃酸過多になって食欲が減退したりもするのか、はたまた例のドーパミンが分泌されなくなって食欲が下がるのか。

　
とりあえずこれを書いている今の時点では、今日は０本。

| コメント (2) | 2011年05月26日(木)

2011年05月25日

本日の禁煙メモ

何とか2本で抑えた寝る前にどうしても吸ってしまい3本だた…。1本減らしただけでも結構キツい時があるもんだな。

急遽復活した仕事の方は思ったよりも早めにひと段落するかもという状態に。
まあまだ週末等どうなるかは分からないですが。

　
ニコチン切れのせいかどうかは分からないが、異常なまでに体調悪い。
疲れ方がちょっと異常なレベル（そんなに酷い忙しさでは全く無い）。

| コメント (4) | 2011年05月25日(水)

2011年05月24日

本日の禁煙メモ

終わっていなかった仕事が急に復活するという事になった為、完全禁煙を目指すのは
とりあえずこの仕事が終わるまで見送りという事にする。
本数は更に減らすのを目指すけれど。

ニコチン ドーパミン 関係 でググると結構色々と出てくるな。

ここは「ニコチン セロトニン 関係」でググった結果だけどかなり詳しく説明されてる気がした。
ニコチンの脳に対する影響に関してはほぼここの説明で足りてるかも。

　
あと振りかえってみると、疲れが酷くなった時期と、タバコが値上がりしたので本数を本格的に減らし始めた時期が微妙に重なっていたのが気になった。
ニコチンの摂取量が少なくなったから、ニコチン切れで起きれない、体調悪いになっているのでは？　という仮説。

何となくこれかなあという気はしてるんだけれど、完全に禁煙できれば分かる事ではあるかなと。

別の事で気になっているのが、ここら辺のニコチン依存度テストからすると、俺のニコチン依存度が非常に低い（というか無い）ぐらいの状態であるという事なんだよね……（このFTNDテストでは０点）。
まず朝起きてから吸わないし。
まあこれも完全に禁煙できれば分かるかな。
　
　
今日も一応3本（の予定）。

| コメント (2) | 2011年05月24日(火)

2011年05月23日

いよいよ禁煙をするかという感じに

少し前の仕事がひと段落して（あれやこれやで何と未だに終わってはいないのだが）、時間が経つにも関わらず、ＧＷもかなりまともに休みまくったにも関わらず体力が元に戻らない状態が続いている。

まあ今回の仕事が散々な結果だった事も影響しているかとは思うが、仕事自体がそこまで忙しく無いにも関わらず体調が戻らない、しかも食欲なんかも減退したままというのが非常に気になっていた。

でもって今日の年に1度の健康診断。
問診の際にそんな感じで体調が戻らないという事を伝えてみると、

　「タバコを止めるといいかもしれないです」

のお答えが。

　
それを言われてから大分考えたり、言われた内容を考慮してみたりして、とりあえず禁煙を目標にしてみる方がいいのではという感じになりつつある。

で、考えてみたことというのがこんな感じ。

　・タバコを止めていなかったのは健康な状態だと思えていたからで、実際原因不明ながら体調が悪い状態になっているのだから本来止める理由には十分当たる。

　・タバコというかニコチンを摂取すると、脳内でドーパミンという快感物質が放出されるようになり、これがニコチン依存症の原因となっている。ここまでは既知のこと。

　これは今回初めて聞いた話だったのだが、またどこまで本当かは分からないのだが先生が言うには、

　　タバコを吸い続けると、ニコチンの摂取による事でしかドーパミンが放出されなくなる（という脳になる）

　これがもし本当ならば相当に恐ろしい事だ。正直肺がんや脳卒中のリスクとは比べものにならないレベルの脅威と自分的には思える。

　にわかには信じがたい内容ではあったが、実際に食欲があまり回復しない事（七志のラーメンが前ほど美味いと思えなくなってきた感じすらある）、脳は反復継続的な動作に慣らされる事は間違いないこと（パブロフの犬から洗脳まで、あらゆる例が示している）、等から考えると、確かにそういう事もあるのかもしれないという気がしてきたのだ。

しかし値上げを機にむしろこの半年で、タバコの消費本数は確実に減らしている状態だったのだが、長年吸い続けるとそういうのはほぼ関係無いのか。
あるいは吸う本数が減る事で余計にニコチンへの依存度が高くなっていたという事だったりするのか。
　
まあ実を言うとここ最近はタバコ自体があまり前ほどには美味いという感じは無くなってきてたりするんだが……。

　
一応最後にできるかどうかは分から無いが、最後のつもりという事で1箱購入。
今日は結極我慢した方だったが3本吸ってしまった（通常時は５～６本が普通）。

| コメント (5) | 2011年05月23日(月)